あなたは自分の事が好き？カンタン自己肯定感チェック診断

以下の質問に「はい」または「いいえ」で答えてください。

「はい」の回答1つにつき1点を加算します。

質問項目	はい	いいえ
1. 自分の意見や感情を正直に表現できていますか？
2. 自分の成功や努力を素直に認めることができますか？
3. 他人の評価や意見に過剰に振り回されることはありませんか？
4. 自分の長所や強みを具体的に挙げることができますか？
5. 失敗やミスをしたときに、自分を過度に責めないでいられますか？
6. 毎日、自分のために時間を確保していますか？
7. 他人と自分を比較して落ち込むことは少ないですか？
8. 自分の価値や存在意義を感じることができますか？
9. ストレスを感じたときに、効果的に対処できる方法を持っていますか？
10. 自分の未来をきっと大丈夫と、ポジティブに信頼してますか？

0〜3点: 自己肯定感を高めましょう

自分にダメ出しばかりしてませんか？
ありのままの素晴らしいあなたを思い出して♪
自分をもっと大切にして、自信を取り戻しましょう。
あなたが笑顔の素敵な未来が待ってますよ。

4〜7点: このまま自己肯定感を楽しみましょう

いい調子です。
ありのままのあなたを大事にしています♪
ポジティブな⾃⼰対話を増やして、より⾃信に満ちた毎⽇を過ごしましょう。
⾃分がより好きになった輝く未来が広がっていますよ。

8〜10点: 高い自己肯定感で人生を楽しんでいきましょう

素晴らしい自己肯定感です。
ありのままのあなたを尊重し行動しています♪
さらなる成⻑を⽬指して、したい事にチャレンジしていきましょう。
あなたの才能と魅⼒を発揮した充実した⼈⽣が待っていますよ。

1、⾃分の意⾒や感情を正直に表現できていますか？
ワーク：⾃分の感情を⽇記に書き出してみる
例)　傷つく事を言われて悲しかったな

2、⾃分の成功や努⼒を素直に認めることができますか？
ワーク：毎⽇の終わりに「今⽇の良かったことリスト」を3つ書く
例)　ご飯が美味しかった、好きな本を読めた、気持ち良く挨拶ができた

3、他⼈の評価や意⾒に過剰に振り回されることはありませんか？
ワーク: ⾃分の価値観リストを作り、それを基準に⾏動する
例)　私の大事な価値の1つは「自由」だから1人の時間を大事にする

4、⾃分の⻑所や強みを具体的に挙げることができますか？
ワーク: 友⼈や家族に⾃分の良いところを3つ教えてもらう
例）　好奇心がある、継続する、行動する

5、失敗やミスをしたときに、⾃分を過度に責めないでいられますか？
ワーク：失敗したときには、「この経験から何を学べたか？」と問いかけてみる
例)　この経験からムリせずに自分に素直になることの大切さを学んだ

6、毎⽇、⾃分のために時間を確保していますか？
ワーク: ⾃分の好きなことをする時間を10分でも確保する
例)　今日はブログを書いた

7、他⼈と⾃分を⽐較して落ち込むことは少ないですか？
ワーク: ⽐較するのは過去の⾃分。⽇々の⼩さな成⻑に⽬を向ける
例)　前は完璧主義だったけど、できない自分もOKと思える様になってきたな

8、⾃分の価値や存在意義を感じることができますか？
ワーク: ⾃分の価値を感じるエピソードを書き出す
例)　1日が終わり無事に眠りにつく時、感謝と共に自分の価値を感じる

9、ストレスを感じたときに、効果的に対処できる⽅法を持っていますか？
ワーク：ストレス解消法リストを作り、その中から1つを実践する。
例)　お気に入りのストレッチ体操をする

10、⾃分の未来をポジティブに⼤丈夫と信頼してますか？
ワーク: 未来に対するポジティブなビジョンを描き、それを書き出す。
例)　これから体験したい未来をノートに書く。